联系电话

微信同号

聚创学历提升 > 高升专 > 专升本 > 自学考试 > 正文

明天就要自考,如何克服考前焦虑?

点击量: 30 发布时间: 2020-10-16 10:56 微信号:17101180054

聚创学历提升

  一、睡眠质量好,休息充足

  明天就要考试了,晚上就不要“挑灯夜战”了。

  睡前一杯牛奶,泡个脚或者洗个澡,做个简单的拉筋。关上窗帘,订好闹钟,一套睡前程序下来。拿走手机,安心睡吧。保证充足的睡眠,才能有一个好的状态。

  中午的时候,一定给自己安排个“小憩时间”,闭上眼睛放空大脑冥想十五分钟。

  学习的时候,记住超过40分钟就休息5分钟。大脑只有休息好,才能高效运作。

  二、调低动机

  从心理学角度,动机的强度与应试能力之间的关系呈“n”字型,动机过弱,把考试当做无所谓,不能激发备考的积极状态,动机过强,精神绷的太精,反而起反作用。

  这个时候,不如降低动机,放平心态,就当做一次尝试,自考又不是高考,这次没过,下次还有机会。试着接受焦虑的存在,和它和平共处。

  三、关掉手机

  学习的时候,关掉手机,不要让微博微信抖音影响你的复习节奏。因为考前焦虑某种情况下归因于时间不足,你的时间不足归因于你的拖延症,你的拖延症归因于你太想玩手机了。

  睡眠不好,也有可能是你睡前贪看手机了哦!

  四、运动起来

  来一场大汗淋漓的运动,跑步、打球、瑜伽,甚至在休息的时候做几组深蹲都可以,关键是运动的时候,足够投入,忘掉一切。

  运动能促进大脑分泌内啡肽(被称为天然止痛剂,能带来欣快感,舒缓压力)。等你再停下来的时候,你会发现一大半的烦恼都随着汗水蒸发掉了!

  五、深呼吸

  学会深呼吸,能有效地缓解焦虑,平复情绪。当你发现自己开始烦躁的时候,有节奏地、缓慢地吸气和呼气:深深地吸气让腹部鼓起,吸气2秒后迅速呼气3秒(不要屏住呼吸),重复做两次,就会感到很放松。同时辅以自我心理暗示“没关系”,“我可以”。这个方法可以能帮你获得平静和控制力,提升自信。

  调节好心理,你会发现,脑袋也不这么蒙了,学习起来也更加专注,更有效率了。


  希望以上几点能够帮助到你们,提前预祝大家考前不焦虑,考试顺利!


       随着踏入社会,很多人都无缘全日制学历的提升自己,那么只能退而求其次的通过成人高等教育的方式来提升自己:

       初中、中专、高中学历想要拿全日制大专学历的,可以考虑福建省的二元制全日制大专政策等;

       初中、中专、高中、大专学历想要拿大专、本科学历的,可以考虑成人高等教育的方式:自学考试成人高考网络教育、国家开放大学(电大)等学历提升形式获取;

       想要学历提升?不知道怎么选择?咨询在线老师或快速添加老师微信:171 0118 0054 (手机微信同号)免费咨询。



关注我们

微信搜索关注「聚创教育」公众号

资讯、规划、真题、资料等你来领

联系我们

电话:厦门市集美区珩山街993号

电话:17101180054(微信同号)